Perder grasa, dos palabras que nos hacen feliz
Pero es cuestión de escucharlas y la mente se nos va directamente a un lugar oscuro y tenebroso.
¿Me equivoco?
¿No es cierto que para perder grasa tu imaginación ya te ha visto en sesiones agotadoras de crossfit, o carreras interminables por las calles de tu ciudad, u horas sentada sobre la elíptica dándole a esos pedales sin parar?
No tiene por qué ser así.
De hecho, no es así.
Tu cuerpo no quema calorías solo durante esas sesiones estrenuas de cardio.
Ni mucho menos.
Tu cuerpo, es una máquina extremadamente inteligente que consume energía las 24 horas del día.
Todo lo que haces consume calorías, desde respirar hasta dormir.
Sí, ¡incluso cuando duermes estás quemando calorías!
Mantener procesos corporales como la respiración y la digestión en funcionamiento durante la noche, consume calorías lo que te ayuda a perder grasa.
Se calcula que puedes llegar a consumir entre 50 y 80 calorías por hora.
Tú me dirás que no son muchas.
Y yo te diré que:
- Son casi las mismas calorías que quemarías si estuvieses sentado mirando la TV.
- ¡Todo cuenta!
- Y, que puedes aumentarlas intentando que ese gasto sea el máximo posible todo el día, inclusive mientras duermes.
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¿Cómo elevas el gasto energético para perder grasa durante TODO el día?
01. Los ejercicios de Intervalos te ayudan a perder grasa
Desde luego, de un poco ejercicio interválico no te escapas, ¡lo siento!
El entrenamiento metabólico o de intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en combinar períodos cortos de alta intensidad con descansos breves de recuperación.
En este estudio se comparó el efecto de un entrenamiento aeróbico tradicional (correr o ir en bici) y un entrenamiento HIIT. Los participantes que entrenaron de manera aeróbica, pudieron perder grasa subcutánea en una media de 4.5mm, mientras que los que practicaron HIIT perdieron 13.9mm.
Es decir, ¡casi el triple!
Y lo más curioso de todo es que solo consumieron la mitad de energía durante el entrenamiento.
Así que, no te asustes ante una sesión de intervalos que incluya sentadillas, o los muy temidos saltos a la comba… Incluso puedes empezar con una ratio de trabajo/descanso tan baja como 1:4, es decir, 15 segundos de ejercicio y 60 segundos de recuperación.
Y, sobre todo, ¡tómate tus sesiones de ejercicio como algo muy positivo!
¡Piensa en lo mucho que te están ayudando a salirte de tu rutina y a sentirte mejor!
02. Perder grasa durmiendo mejor
Hemos visto que al dormir quemamos un número no demasiado alto de calorías, y que estas son superiores a las que quemaríamos si estuviésemos simplemente echados en la cama sin cerrar ojo, o mirando la TV.
¿Por qué?, te estarás preguntado.
¿No estamos haciendo más o menos lo mismo?
No.
El número de calorías que quemamos durante nuestro descanso depende de nuestro MOR o Sueño de movimientos oculares rápidos, también conocido por sus siglas en inglés, fase REM (por Rapid eye movement). En esta fase de sueño nuestro cerebro se encuentra en un estado de alta actividad, tanto o más que si estuvieses despierto. De ahí los movimientos oculares aleatorios y rápidos, y los vívidos sueños que se producen durante esta fase.
¿Cómo haremos para perder grasa en el período MOR de nuestro descanso?
Mejorando las condiciones en las que dormimos.
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Empezando por la luz.
De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology demostró que las posibilidades de que una persona que duerme en una habitación muy oscura sea obesa, son un 21% inferiores a la persona que duerme en una habitación con luz.
Por eso, te recomiendo que utilices persianas o cortinas que bloqueen la entrada de cualquier tipo de luz exterior mientras duermes.
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Desconecta por completo
Te parecerá sorprendente, pero cada vez son más los estudios que relacionan el número de dispositivos electrónicos en nuestro dormitorio con nuestro peso.
Un estudio publicado en el Pediatric Obesity Journal confirmó que los niños que están expuestos al brillo de un televisor u ordenador por la noche no duermen bien y sufren de hábitos poco saludables.
También se ha confirmado que aquellos estudiantes que tenían acceso a un dispositivo electrónico durante la noche tenían una propensidad 1,47 veces mayor al sobrepeso que los que no tenían ningún dispositivo en la habitación. Y cuando tenían tres dispositivos en el dormitorio, la propensidad subía a 2,57.
03. Perder grasa adicional aumentando la dosis de proteína en la dieta
¿Por qué proteína, en concreto?
La proteína tiene mayores propiedades termogénicas que los carbohidratos o las grasas.
Es decir, la proteína aumenta tu metabolismo y, por lo tanto, la acción “quemagrasas”, de manera mucho más eficaz que las otras sustancias.
Los productos termogénicos, además, contribuyen a la supresión del apetito.
¿Qué tipo de proteína te interesa ingerir?
Pues si es de origen vegetal como la de Herbalife, mejor.
La proteína de origen vegetal te aportará los mismos beneficios quemagrasas y de supresión de apetito que la proteína animal, a la vez que minimizas las probabilidades de aumentar el colesterol malo y las grasas saturadas que suelen acompañar a la proteína animal.
¿Qué productos Herbalife tienen proteína?
1. El Batido Fórmula 1
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El batido Fórmula 1 Herbalife tiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para reparar tus células mientras descansas.
Sustituye una o dos de tus comidas por los Batidos de Fórmula 1 de Herbalife y eleva tu gasto energético durante todo el día.
Además, contiene altos niveles de vitaminas y minerales; más de los necesarios para cubrir las necesidades de tu organismo cada día, a la vez que te ayuda a reducir peso.
2. El Batido Fórmula 3, las Barritas de Proteínas y la Bebida con Proteínas
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Añadir al carritoVista rápidaControl de Peso con Herbalife, Proteínas Herbalife, Sin Fructosa HerbalifeEl precio original era: 46,82€.32,77€El precio actual es: 32,77€.Fórmula 3 Polvo de Proteínas Personalizado Herbalife
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Seleccionar opcionesVista rápidaAperitivos Saludables Herbalife, Barritas Herbalife, Control de Peso con Herbalife, Desayuno Saludable, Proteínas HerbalifeEl precio original era: 26,54€.24,00€El precio actual es: 24,00€.Barritas con Proteínas Herbalife
Con el Fórmula 3 Polvo de Proteínas Personalizado de Herbalife, por sí solo o mezclado con yogures, sopas o guisos, estarás aumentando tu consumo de proteínas sin ganar peso.
Además, la proteína de suero y la soja en este producto mantienen tus huesos saludables en todo momento.
Usa las Barritas con Proteínas Herbalife para llevar, o como aperitivo en lugar de dulces y bollería industrial.
Igualmente, tienes la Bebida con Proteínas Herbalife para aumentar la dosis de proteínas de tu batido Fórmula 1 o del preparado que más te guste.
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